Beleza Toque Feminino: Unhas saudáveis

As unhas das mãos crescem mais no verão e durante a gravidez

As unhas são formadas por uma proteína fibrosa chamada queratina e é produzida por glândulas em sua base. Essa proteína também compõe a camada exterior da pele e do cabelo. A função das unhas é proteger as pontas dos dedos das mãos e dos pés.

Quando as unhas apresentam alguma irregularidade, pode ser sinal de algum problema de saúde ou de deficiência nutricional.A biotina e demais vitaminas do complexo B, juntamente com aminoácidos, vitaminas C e E, auxiliam o corpo a produzir queratina e outras proteínas importantes para o desenvolvimento de unhas fortes.

É importante usar os nutrientes necessários para fortalecimento das unhas.

Onde acho as vitaminas?

Vitaminas do complexo B: Presentes em cereais integrais, levedura de cerveja, batata, banana, lentilha, óleo de fígado e atum;

Cálcio: Por fortalecer e dar consistência às unhas, invista em leite e seus derivados (preferencialmente nas versões desnatadas ou magras), frutos do mar e peixes;

Vitamina C: Ajuda na formação do colágeno (proteína essencial para o crescimento da unha) e pode ser encontrada em frutas ácidas (laranja, limão, acerola, kiwi) e em alguns vegetais (brócolis, agrião, rúcula e beterraba);

Vitamina E: Presente em sementes como nozes, amendoim e de girassol, além de fazer parte da maioria dos óleos vegetais;

Ferro: As melhores fontes desse nutriente são fígado, peixe, frango, mariscos, costela de porco e cordeiro. É encontrado também em certos vegetais (feijão, ervilha, lentilha), mas necessita da presença da vitamina C para ser absorvido. Assim, uma refeição que contenha carne, feijão, verdura verde-escura e fruta ácida é imbatível na meta de aumentar o conteúdo de ferro no organismo;